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ようこそ!FCムサシへ。

FIRULALINE

LEVEL 11

1 ジグザグドリブル(両足、イン・アウトのみ)
  
ペットボトルを5本用意し1m間隔(2歩くらい)で並べて行う 
  イン、アウトだけを使ってジグザグドリブル(左右どちらもできるようにしよう)

2 ジグザグドリブル(インサイドロールのみ)
  
ペットボトルを5本用意し1m間隔(2歩くらい)で並べて行う 
  インサイドロールだけを使ってやってみよう 
 インサイドロールの動画はこちら

3 8の字ドリブル(足裏のみ)
  
ペットボトルを2本、1.5m間隔(3歩くらい)に並べ足裏のみで8の字ドリブル
  POINT! 
いつもボールタッチの練習でやっているように!  

LEVEL 12

1 リフティング→ヘディング3回→リフティング
  
POINT! レベル1のポイントを参考に

2 リフティング
  右インステップ→右もも→頭→左もも→左インステップ

3 リフティング
  
リフティングしてボールを上げ、首の後ろにボールを載せる
  POINT! 腰を90度に曲げ、腕を広げて肩甲骨と首の間にくぼみを作る
  
動画はこちら

LEVEL 13

1 足の裏リフティング(30回)
  
POINT! 足を高く上げるようにする
  動画はこちら

2 ヒールリフト
  
POINT! 利き足のインサイドでボールを軸足に伝うようにこすりあげ、
         膝と足首の間までボールが上がったら軸足を振り上げる
  動画はこちら

3 エラシコ
  POINT! 
1タッチ目でボールの中心より少し上を蹴るようにする
        蹴るというより押し出すイメージで!
  動画はこちら

LEVEL 14

1 リフティング、ワンバウンドして1回ボールをまたぐ
  
POINT! 焦らず落ち着いてボールを見る
  動画はこちら

2 ももでリフティング(25回)
  
POINT!行進するように足を上げる
        片足でするよりも両足でするほうが簡単

3 リフティング、ワンバウンドして1回ボールをまたぎヒールで上げる
  動画はこちら

LEVEL 15

1 体幹トレーニング1
  プランク30秒キープ×3セット

  ①うつ伏せで両肘を肩の真下に(肘は90度)、両膝を床につける
  ②両膝を伸ばして床から上げ、つま先・肘で体を支えて30秒キープ
  POINT! 体全体が一直線になるように 前を見る

2 体幹トレーニング2
  サイドプランク30秒キープ×3セット
  ①右わき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える
  ②右ひじと足で体を持ち上げ、肩からかかとまで一直線になるようにして30秒キープ
  POINT!体全体が一直線になるように
  

3 体幹トレーニング3
  アームレッグクロスレイズ10回×3セット
  ①床に四つん這いになる
  ②背中をまっすぐにし、対角にある手と足を上げる
   (右手・左足、左手・右足)
  ③手と足が床と平行になるところでいったん止める
  ④ゆっくりと元の姿勢に戻って逆の手足を同じように
   左右交互で1回として、10回を3セット行う
  POINT!背中をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れてキープ